dzien wolny

18.05 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6554c69dd0ea4addb191e4227ce3d0ee.jpg do picia:woda, zielona herbata, kawa warzywka: ogórek, cukinia, lodowa, rzodkiewka, kalarepa, kapusta, brokuł, fasolka, brukselka, pieczarki, por dodatkowo:omega-3, witaminy, skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, kakao, esberitox, tran aktywność: wf w szkole - [...]

Dzisiaj dzien wolny od pracy ale i tak cały dzień w ruchu dopiero w sumie usiadłem i odpoczywam , jak zwykle pobudka około 6 i po 7 już na siłce byłem :) Poleciały bareczki i triceps trening wjechał mega waga dzisiaj rano na czczo 90,2 ale w koncu coś ruszyło i cały dzień sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki [...]

27.04 Bieganie aeroby 28.04 Podciąganie na drążku nachwyt 12,14,9,10,12 29.04 Aeroby na orbitreku Tym razem w domu, lało cały dzień,wieć odp[uściłem bieganie na dworze Czas 46min 30.04 podciąganie na drążku 11,12,13,11+3,10+5 przerwy 90sek. wiedziałem że nie zaliczę tego,poza tym już psychicznie czuję ze fajnie by było zmienić trening,wieć [...]

[...] w pracy mam mniej czasu na pisanie. Poza tym bark wciąż nie jest do końca wyleczony. Po ostatnim treningu push na drugi dzień dokuczał trochę. Mimo to staram się codziennie coś zrobić, a to interwały 2 dni temu, a to aeroby wczoraj, a to podciąganie na drążku dziś....apropos podciągania. Dziś pojechałem do parku z tym krążkiem [...]

Wtorek: Do godziny 16 - ok. Po powrocie do domu wypiłem zwyczajową kawę. Strasznie mnie brzuch zaczął boleć. Przespałem się godzinę, ale ból nie minął. W takiej formie poszedłem na trening.... trening nóg. Adrenalina (lub cokolwiek innego) jak zwykle pozwala zapomnieć o bólu. Ale dyskomfort był cały czas. Miska jak zwykle - pełna kontrola. Środa: [...]

[...] tez to przerabialem nie lacz! ten trening plecow troche yebie misje,ale z drugiej strony robisz klatke,potem plecy i klatke - wiec w sumie przod nie ruszany dla klatki to dzien wolny w sumie hehehe czasami ciezko upiec dwie pieczenie na 1 ruszcie ale z drugiej strony to tylko 4 tygodnie wiec nawet nie zdazysz sie przetrenowac Zmieniony przez - [...]

[...] ryzu pare plasterkow ananasa 6 50g kazeiny 30g olivy/lnianego ew kostka twarogu 30g oliwy/lnianego dla smaku troche truskawek źródła btw oczywiscie zmieniałem, nie jadlem dzien w dzien to samo;) pozwalalem sobei na jakies sosy itp, gdy nie dojadałem ryzu, to dogryzałem owoce;) Syf pare razy wpadł, ale śladowe ilosci;d nawet na tego typu [...]

Nogi poszly super, nogi caly dzien sie same uginaly a po schodach ledwo co wchodzilem, wiec zaliczone. A dzisaj nie do zycia, choc bym zrobil barkiz tricpesem, ale chyba zrobei dzien wolny na regeneracje;) Odzielnie zrobie w tym tyg czwroke i dwójkę, nigdy tak nie robilem. Troche slowa Emila mnie przekonaly, wiec sprawdze, bo Bartka trening [...]

Dzien Dobry Ze wzgledu na lekko przeciazone kolano - czoraj nie bylo biegania tylko pump, dzis bedzie dzien wolny a jutro zobaczymy - powinnien byc bieg.

Łapy to ja mam niestety oporne strasznie..mam jednak nadzieje, że ruszą w końcu na cyklu :) Dziś dzień wolny od zajęc na uczelni, także siedze w domu, odpoczywam i pilnuje diety :) i szczerze, to już nie mogę się doczekac dzisiejszego treningu, mam nadzieje, że dzięki temu, że będe wypoczęty, dobrze odżywiony i spokojnie wcześniej łykne sobie [...]

Okej, ogólnie to jeżeli chce ćwiczyć 3 dni w tygodniu to najlepiej FBW / p/p czy split? Ogólnie o mnie: - 53KG - 168cm - Staż 4 miesiące - Cel: Masa Jeżeli Push&Pull to może taki? : Push: Klatka, Barki, Triceps, Przedramię 1. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8 - wyciskanie sztangielek na skosie - 12,10,8 - [...]

Witam Mistrzu. Czułem, że Mistrz Kermit Zielona Żaba jest chyba na urlopie bo się nie odzywał, bo przecieżby Mistrza nie zwolnili z SFD. Nie pozwoliłbym na to, pikieta, głodówka a ostatecznie rękoczyny z mojej strony gwarantowane Po kolei. HIIT nadal 3 x w tygodniu bez zmian. Wprowadziłem jeden dzień wolny od aerobów. I mam teraz tak: Sobota HIIT [...]

jeden dzien wolny w tygodniu dla komfortu psychicznego przynajmniej dla mnie zawsze byl niezbedny. robilbym hiit w dni wolne - proponuje zaczac od 5 interwalow i co tydzien dodawac 1, po silowni ewentualnie lekkie aeroby - zaczalbym od 15 minut i co tydzien dodawal kilka minut.

Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]

Dzisiaj dzień wolny od treningów. Od jutra już cisnę, uważając na szwy na plecach, po usuwaniu pieprzyków. Miska dzisiejsza: 1. Barszcz biały + 4 jaja gotowane 2. Ser twarogowy chudy 275 + mix orzechów 40g + masło migdałowe 20g 3. Omlet 4 całe jaja + 200g owoców mrozonych + 100g płatków owsianych + 10g kakao 4. Filet z kaczki 300g + ziemniaki [...]

Dzisiaj dzień wolny :) Wesele przyjaciela :) Także robię wydłużony post do przyjęcia :) Od wczorajszego, ostatniego posiłku będzie jakoś 19h ;) Jutro uderzam na szkolenie IIFYM do Tadeusza(faftaq) :)

Początek masy kiepski jeżeli chodzi o trzymanie miski :) Sobota 13h w pracy. Prace porządkowe itd. Miało zejść krótko, nie wziąłem jedzenia żeby zrobić okno, ale się wydłużyło więc zamówilismy obiad: burgery frytki itd, pełna petarda :) Wpadło kilka tysi kcal ;) Niedziela urodziny przyjaciela, jak zawsze zjadłem najwięcej kawałków torta %-) [...]

Wszystko przed Tobą ;) Weekend wypoczałem. 2 dni po 3000 kcal. Licze na sile w tym tygodniu. Od jutra podnosze kalorie. 4 dni trenignowe po 3800 kcal 2 dni wolne 3200 kcal 1 dzien wolny 2400 kcal Jako dodatek do dni treningowych na ten tydzien: /SFD/Images/2016/2/28/ae42801ba6a349b78a59218e3bfe63b0.jpg

Ja oddaje krew około 5razy do roku.. Kiedyś chodziłem po oddaniu krwi na siłownie ale nie robiłem żadnych ciągów czy przysiadów bo pikawa by zgłupiała. Teraz tak "ustawiam" krew żeby był to wolny dzień od siłowni i innych wysiłków. ..jednak oddanie krwi sieje jakieś "spustoszenie" w organizmie i myślę że lepiej ten dzień poświęcić na regeneracje. [...]

Base Week 6 Poniedziałek - jako że dzień wolny a nie miałem za bardzo pomysłu na samotny wieczór wpadło 45' na trenażerze. Usilnie starałem się nie wyjść ze strefy Z1 znaczy recovery i udało się ;) Całość wyszła z avgHr 127, NP 251w Wtorek - trenażer i interwały w ilości dziewięciu na 3 minutowej przerwie. Mało zjadłem, słabo wypocząłem, ciężko [...]